Korzyści z medytacji - dlaczego warto medytować? [ENG/PL]

Wielokrotnie pytaliście mnie już o zalety medytacji - dlaczego warto medytować, jakie zalety ma medytacja, jak medytacja wpływa na Wasze codzienne życie... Dziś spisałem kilkanaście podstawowych zalet medytacji. Mam głęboką nadzieję, że ułatwi Ci to podjęcie decyzji o poświęceniu jej kilku minut każdego dnia.

1. MEDYTACJA ZMNIEJSZA STRES

Zarówno stres wewnętrzny, jak i zewnętrzny, tj. presja, którą sami na siebie wywieramy, oraz stres spowodowany przez środowisko, w którym funkcjonujemy.

2. MEDYTACJA POMAGA ZWIĘKSZYĆ POJEMNOŚĆ NASZEGO MÓZGU/UMYSŁU

Mózg na poziomie biologicznym - podczas medytacji struktury limbiczne naszego mózgu stają się mniej aktywne, a wyższe struktury, takie jak płat czołowy, który jest odpowiedzialny za nasze poczucie połączenia ze światem w poczuciu bezpieczeństwa, stają się bardziej aktywne.

3. W WYNIKU REDUKCJI STRESU ZMIENIA SIĘ FUNKCJONOWANIE NASZEGO UKŁADU NERWOWEGO

Są to zmiany na poziomie funkcjonowania neuronalnego. Ścieżki neuronowe naszych nawykowych myśli, zachowań i wzorców postrzegania rzeczywistości zmieniają się, aby stać się bardziej świadomymi. Ponadto potrzeba zmniejszenia stresu (lub zmiany naszego stanu świadomości) zostaje usunięta, dzięki czemu uzyskujemy dostęp do naszego naturalnego, spokojnego stanu świadomości. Dowiadujemy się również, czym jest ten naturalny stan świadomości. Jest to bardzo przydatne zwłaszcza dla osób uzależnionych, które mają zaburzenia w przetwarzaniu dopaminy. Medytacja reguluje procesy chemiczne związane z dopaminą i serotoniną, hormonem szczęścia.

4. UZYSKAĆ WIĘKSZY DYSTANS OD RZECZYWISTOŚCI

Oznacza to, że stajemy się mniej reaktywni - możemy bardziej świadomie reagować na sytuacje, które nas spotykają. Różnica między reaktywnością a świadomą reakcją polega na tym, że w reaktywności działamy z poziomu nawyku (często związanego ze strachem), a w sytuacji świadomej reakcji wykorzystujemy cały zakres naszych emocji. Kiedy zaczynamy świadomie reagować na rzeczywistość, okazuje się, że jesteśmy pod mniejszym wpływem tego, co dzieje się na zewnątrz, a w rezultacie stajemy się ludźmi, którzy tworzą własną teraźniejszość, a tym samym ludzi wokół siebie.

5. MEDYTACJA WZMACNIA KONCENTRACJĘ

Medytacja poprawia zdolność przetwarzania informacji, co przekłada się na lepszą koncentrację i usprawnione przetwarzanie informacji oraz procesy pamięciowe (zarówno pamięć proceduralna, jak i strukturalna; korzystnie wpływa na pamięć długotrwałą). Jeśli założymy, że nasza zdolność uczenia się jest naszym największym zasobem w kontekście naszego szerszego rozwoju przez całe życie, oznacza to, że dzięki medytacji zyskujemy super moc: stajemy się bardzo uważnymi uczniami w lekcjach, które daje nam życie.

6. MEDYTACJA BUDUJE NASZĄ INTUICJĘ

Medytacja wzmacnia zdolności, o których już wspomniałem: jesteśmy bardziej skoncentrowani, wydajniej przetwarzamy informacje i szybciej łączymy różne fakty, co wzmacnia naszą uważność na sygnały płynące z naszego wnętrza. Niektórzy nazywają te sygnały "intuicją", która w rzeczywistości jest zdolnością do wyciągania wniosków na podstawie posiadanych informacji - nawet jeśli na poziomie świadomym nie wiemy, skąd pochodzi dana odpowiedź.

7. MEDYTACJA POMAGA POZBYĆ SIĘ NEGATYWNYCH MYŚLI NA SWÓJ TEMAT

Medytacja pozwala nam rozpoznać i uwolnić się od wzorców myślowych, które mamy na temat siebie i świata. Możemy jej użyć do rozpuszczenia negatywnych przekonań, które nam nie służą, blokują nasz rozwój, uniemożliwiają nam pójście naprzód i dostrzeżenie możliwości na naszej drodze. Podczas medytacji możemy również kształtować bardziej pozytywne sposoby i techniki myślenia o świecie.

8. UWOLNIENIE OD WZORCÓW Z PRZESZŁOŚCI

To znaczy wspomnienia z przeszłości i to, co kształtuje strukturę naszej jaźni. Bez względu na to, jakie mamy koncepcje dotyczące naszej jaźni, zawsze są to tylko koncepcje. A każda koncepcja jest pewną "etykietą", która ogranicza nas i nasz dostęp do świadomości tego, kim jesteśmy w naszej naturze.

9. ZWIĘKSZA NASZE ZADOWOLENIE Z ŻYCIA

Często emocje z przeszłości sprawiają, że patrzymy na to, co dzieje się tu i teraz przez pryzmat przeszłych doświadczeń. Chodzi o to, by móc się z nich uczyć, ale nie tkwić w nich - lecz przeżywać je w pełni świadomie, pozwolić im odejść i zrobić miejsce na to, co dzieje się tu i teraz. Na to, co jest przed naszymi oczami. I w pełni to zaakceptować. Stąd bierze się nasza radość życia :).

10. MEDYTACJA OBNIŻA POZIOM KORTYZOLU

Kortyzol jest hormonem stresu, który również przyspiesza proces starzenia się organizmu i sprawia, że układ hormonalny i nerwowy nie działają prawidłowo. Kobiety często mają problemy z miesiączką z powodu przewlekłego stresu - medytacja pomoże je wyeliminować. To kolejna, często zapominana, zaleta medytacji.

11. POMAGA ODRZUCIĆ STARE WZORCE

Jeśli przyjmiemy, że prawdziwe są słowa Einsteina: "Szaleństwem jest robić w kółko to samo i oczekiwać innych rezultatów", to medytacja zmniejsza poziom naszego "szaleństwa", które wynika z faktu, że powielamy (świadomie lub nieświadomie) stare wzorce (np. przyciągamy do siebie określony typ ludzi).

12. ZDROWA KOMUNIKACJA Z INNYMI

Dzięki medytacji stajemy się bardziej świadomi naszych potrzeb i emocji tu i teraz. Zapoznajemy się z nimi, a tym samym uczymy się komunikować je w sposób zdrowy dla nas i naszego otoczenia. Jednocześnie poprawia się nasza komunikacja z samym sobą, co jest absolutnym filarem w kształtowaniu zdrowej komunikacji z innymi.

13. MEDYTACJA POMAGA WYBACZYĆ

Medytacja zwiększa poziom współczucia wobec siebie i innych - ułatwia naukę wybaczania. Pomaga budować zdrowy obraz siebie.

14. MEDYTACJA POPRAWIA JAKOŚĆ SNU

Medytacja pośrednio pomaga zmienić wzorce oddychania, które mają bezpośredni wpływ na stan naszego umysłu. Jeśli ktoś cierpi na bezsenność - poprawia jakość snu ze względu na fakt, że uspokojony umysł łatwiej zasypia i budzi się.

15. WZMACNIA PODEJMOWANIE DECYZJI I PEWNOŚĆ SIEBIE

Medytacja sprawia, że zauważamy zmiany nie tylko w nas samych, ale także w naszym otoczeniu. Poprawia również naszą decyzyjność i wiarę w siebie. Ma to związek z tym, że zaczynamy czuć się bezpiecznie w miejscu, w którym jesteśmy - fizycznie, psychicznie, emocjonalnie. W pełni świadomie akceptujemy swoją moc :).

16. MEDYTACJA POZWALA OTWORZYĆ SIĘ NA MIŁOŚĆ

Regularna medytacja pomaga otworzyć serce na miłość - nie tylko na poziomie emocjonalnym, ale także w podejmowanych działaniach. Przestajemy ulegać naszym pragnieniom i zaczynamy podążać za naszym sercem.

MEDYTACJE, KTÓRE POLECAM:

Moonheart Meditation, stworzony przeze mnie kurs, który pozwala praktykować medytację równolegle z cyklem księżyca: link do Medytacji Księżycowego Serca

To dopiero początek - mógłbym napisać jeszcze kilkanaście artykułów ze znacznie dłuższymi listami korzyści płynących z medytacji, ale myślę, że już ten zestaw przekona Cię do rozpoczęcia przynajmniej krótkiej praktyki każdego dnia!

Zapraszam również do przeczytania wpisu o minimalizmie: Sztuka umiaru, czyli 6 powodów, dla których warto być minimalistą

POLSKI

Zalety medytacji - dlaczego warto medytować?

Już niejednokrotnie pytaliście mnie o zalety medytacji - czemu warto medytować, jakie zalety ma medytacja, w jaki sposób medytacja wpływa na życie codzienne... Dziś spisałam kilkanaście podstawowych korzyści płynących z medytacji. Głęboko liczę na to, że ułatwi Wam to podjęcie decyzji na poświęcenie jej codziennie kilku minut.

1. MEDYTACJA REDUKUJE STRES

Zarówno wewnętrzny jak i zewnętrzny, czyli stres związany z presją, którą sami na siebie wywieramy jak i ten wywoływany przez środowisko, w którym funkcjonujemy.

2. MEDYTACJA POZWALA ZWIĘKSZYĆ MOŻLIWOŚCI NASZEGO MÓZGU/ UMYSŁU

Mózgu na poziomie biologicznym - w czasie medytacji limbiczne struktury naszego mózgu stają się mniej aktywne, a bardziej aktywne stają się wyższe struktury takie jak płat czołowy, który jest odpowiedzialny za nasze poczucie połączenia ze światem w poczuciu bezpieczeństwa.

3. W WYNIKU REDUKCJI STRESU ZMIENIA SIĘ DZIAŁANIE NASZEGO UKŁADU NERWOWEGO

Są to zmiany na poziomie funkcjonowania neuronalnego. Ścieżki neuronalne naszych nawykowych myśli, zachowań i wzorców percepcji rzeczywistości zmieniają się na bardziej świadome. Ponadto oczyszcza się potrzeba redukowania stresu (czy też zmiany stanu świadomości), dzięki czemu zyskujemy dostęp do naszego naturalnego, spokojnego stanu świadomości. Poznajemy też, czym jest ten naturalny stan świadomości. Co ma duże zastosowanie zwłaszcza w przypadku osób uzależnionych, które mają zaburzenia na poziomie przetwarzania dopaminy. Medytacja reguluje procesy chemiczne związane z dopaminą i serotoniną, czyli hormonem szczęścia.

4. ZYSKUJEMY WIĘKSZY DYSTANS DO RZECZYWISTOŚCI

Czyli stajemy się mniej reaktywni - możemy odpowiadać bardziej świadomie na sytuacje, które nas spotykają. Różnica pomiędzy reaktywnością, a świadomą odpowiedzią polega na tym, że w reaktywności działamy z poziomu nawyku (często związanego z lękiem), a w sytuacji świadomej odpowiedzi korzystamy z całego zasobu naszych emocji . Gdy zaczynamy świadomie odpowiadać na rzeczywistość okazuje się, że mniejszy wpływ ma na nas to, co dzieje się na zewnątrz i w rezultacie to my stajemy się osobami, które tworzą swoją teraźniejszość, a tym samym - również otaczających ich osób.

5. MEDYTACJA WZMACNIA KONCENTRACJĘ

Medytacja poprawia zdolność przetwarzania informacji, co przekłada się na polepszenie koncentracji i usprawnienie procesów przetwarzania informacji oraz procesów pamięciowych (zarówno pamięci proceduralnej jak i strukturalnej; wpływa korzystnie na pamięć długotrwałą). Jeżeli przyjmiemy, że nasza umiejętność uczenia się jest naszym największym zasobem w kontekście szeroko rozumianego rozwoju w ciągu całego życia, to oznacza to, że dzięki medytacji zyskujemy super moc: stajemy się bardzo uważnymi uczniami podczas lekcji, które dają nam życie.

6. MEDYTACJA BUDUJE NASZĄ INTUICJĘ

Dzięki medytacji zwiększają się nasze możliwości, które już wcześniej wymieniłam: jesteśmy bardziej skoncentrowani, sprawniej przetwarzamy informacje i szybciej łączymy różne fakty w całość, co wzmacnia naszą uważność wobec sygnałów płynących z naszego wnętrza. Niektóre te sygnały nazywają "intuicją", która tak naprawdę jest umiejętnością wyciągania wniosków na podstawie informacji, którymi dysponujemy - nawet, gdy na poziomie świadomym nie wiemy, skąd wzięła się dana odpowiedź.

7. MEDYTACJA POZWALA POZBYĆ SIĘ NEGATYWNYCH MYŚLI NA SWÓJ TEMAT

Medytacja pozwala rozpoznawać i odpuszczać wzorce myślowe, które mamy na temat siebie i świata. Możemy ją wykorzystać jako pomoc przy rozpuszczaniu negatywnych przekonań, które nam nie służą, blokują nasz rozwój, nie pozwalają nam iść naprzód i dostrzegać okazji na naszej drodze. W trakcie medytacji możemy też kształtować bardziej pozytywne metody i techniki myślenia o świecie.

8. UWOLNIENIE OD WZORCÓW PRZESZŁOŚCI

Czyli wspomnień przeszłości i tego, co kształtuje strukturę naszego Ja. Niezależnie od tego jakie mamy koncepcje na nasz własny temat, zawsze są to tylko koncepcje. I każda koncepcja jest pewną "etykietą", która ogranicza nas i nasz dostęp do świadomości, kim jesteśmy w naszej naturze.

9. ZWIĘKSZA NASZĄ RADOŚĆ ŻYCIA

Często emocje przeszłości sprawiają, że patrzymy na to, co się dzieje tu i teraz przez pryzmat zaszłych doświadczeń. Chodzi o to, by umieć wyciągać z nich wnioski, ale nie trwać w nich - tylko przeżyć je w pełni świadomie, odpuścić je i zrobić przestrzeń na to, co się dzieje tu i teraz. Na to co jest przed naszymi oczami. I przyjąć to w pełni. Stąd się bierze nasza radość życia :).

10. MEDYTACJA OBNIŻA POZIOM KORTYZOLU

Kortyzol to hormon stresu, który przyspiesza też procesy starzenia się organizmu i sprawia, że układy hormonalny i nerwowy nie działają w odpowiedni sposób. Kobiety mają często problemy z menstruacją wynikające z przewlekłego stresu - medytacja pomoże je wyeliminować. To kolejna, często zapominana, zaleta medytacji.

11. POMAGA ODRZUCIĆ STARE WZORCE

Jeżeli przyjmiemy, że prawdziwe są słowa Einsteina: "Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać innych rezultatów", to medytacja zmniejsza poziom naszego "szaleństwa", które wynika z tego, że odtwarzamy (w świadomy lub nieświadomy sposób) stare wzorce (np. przyciągamy do siebie określony typ ludzi).

12. ZDROWA KOMUNIKACJA Z INNYMI

Dzięki medytacji zwiększa świadomość naszych potrzeb i emocji w tu i teraz. Oswajamy się z nimi, a co za tym idzie - uczymy się je komunikować w sposób zdrowy dla nas i dla naszego otoczenia. Równolegle poprawia się nasza komunikacja z samymi sobą, co jest absolutnym filarem w kształtowaniu zdrowej komunikacji z innymi.

13. MEDYTACJA POMAGA W PRZEBACZANIU

Medytacja zwiększa poziom współczucia do siebie i innych - ułatwia naukę przebaczania. Pomaga w zbudowaniu zdrowego obrazu samego siebie.

14. MEDYTACJA POPRAWIA JAKOŚĆ SNU

Medytacja w pośredni sposób pomaga zmienić wzorce oddechowe, które mają bezpośredni wpływ na stan naszego umysłu. Jeżeli ktoś cierpi na bezsenność - poprawia jakość snu ze względu na to, że uspokojonemu umysłowi łatwiej zasypiać i się budzić.

15. WZMACNIA DECYZYJNOŚĆ I ZAUFANIE DO SIEBIE

Medytacja sprawia, że zauważamy zmiany nie tylko w nas, ale i w naszym otoczeniu. Poprawia również naszą decyzyjność oraz nasze zaufanie do samych siebie. Ma to związek z tym, że zaczynamy czuć się bezpiecznie z miejscem, w którym jesteśmy - fizycznie, mentalnie, emocjonalnie. W pełni świadomie przyjmujemy naszą moc :).

16. MEDYTACJA POZWALA OTWORZYĆ SIĘ NA MIŁOŚĆ

Regularna medytacja pomaga otworzyć swoje serce na miłość - nie tylko na poziomie emocji, ale też podejmowanych działań. Przestajemy ulegać naszym pragnieniom, a zaczynamy iść za głosem serca.

POLECANE PRZEZE MNIE MEDYTACJE:

Moonheart Meditation, czyli stworzony przede mną kurs pozwalający na praktykowanie medytacji równolegle z cyklem księżyca: link do MoonHeart Meditation

To tylko początek - mogłabym napisać jeszcze kilkanaście artykułów, w których wypisałabym o wiele dłuższe listy zawierające zalety medytacji, ale myślę, że już ten zestaw przekona Was do rozpoczęcia chociaż krótkiej praktyki każdego dnia!

Zapraszam też do lektury postu o minimalizmie: Sztuka umiaru, czyli 6 powodów dla których warto być minimalistą